jak nisko

[...] Pierwsze śniadanie masz dobre, choć mało pożywne. Do drugiego wtrącił bym więcej składników (wędliny, sery żółte, sałata, inne warzywa lub owoce). Uwzględnij takie produkty, jak masło czy oleje, bo nie wierzę, że jadasz suchy chleb z twarogiem czy suchą kaszę z piersią z kurczaka. Obiad zmień na normalny i dorzuć do niego surówkę. Czwarty posiłek [...]

[...] sezam,siemi lniane 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal daj na poczatek 300kcal i potem ew.stopniowo dodawaj Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

[...] lines" czyli biegi od lini do lini boiska do siatkowki.cwicz rzut czyli duzo rzucaj na boisku i cwicz kazde pozycje.dystans i poldystans,z kozlem i bez kozla.(najlepiej jakby jakis twoj kolega pomagal Ci zbierac i podawac po kazdym rzucie).jesli nie masz dostepu do kosza na sali,w domu podrzucaj pilke do sufitu lezac.pilka ma leciec w to [...]

[...] chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki nie jedz 1 posiłky bo to zwalnia metabolizm jak napisałem wyzej 4-6 mniejsze co 2,5-3,5godz trening siłłowy 3xtydz aeroby w dni beztreningowe po ok.60min dieta na poczatek -300kcal potem max do -500kcal obserwuj [...]

[...] coś koło 140g tł i 100węgli. Ogólnie 4 tygodnie 6kg - 10,5cm pasa w dół. Możesz śmiało wpisać w google tłuszcze jest dużo artów które ci powiedzą co jest syfem. Nie wiesz jak podbić kcal? - najprościej tłuszczami bo pamiętaj że 1g tł to 8kcal białka i węgle to 4 kcal. Więc dzięki nim też bardzo łatwo możesz manipulować kaloriami. Co do tych [...]

Ja teraz mam test w normie (320) ale nisko, nie wyglądam na niedobór, libido mam wysokie. Jedyne co to jak pisałem podobno test ponizej 450 nawet przy dobrym samopoczuciu jest niekorzystny bo może przyczyniać się do różnych patologii zdrowotnych i dlatego myślę o podbiciu. Mam też mało energii życiowej - stałem się raczej wycofany i dlatego myślę [...]

Erytrocyty nisko a mcv wysoko, to już może świadczyć o problemie np z wątrobą Badales? I jak żelazo i miedź? Nerki w porządku u ciebie?

Na moim przykładzie, bezpieczną ilością przy której się nie zalewałem było dodawanie 150-200kcal co tydzień. Dodatkowo miałem tak rozbujany metabolizm, że mimo zwiększenia kcal udało mi się zrzucić jeszcze parę kilo. Nie zszedłeś tak nisko z kolorami jak ja, więc myślę, że spokojnie możesz dać +200kcal.

Posiłek 4 i 5 to jak mniemam to przed i po treningowy? Ja bym to białko z pierwszego posiłku przeniósł w po treningowy, a kolejny posiłek przesunął o to 30min :] Płatki rano na mleku / sucho / wodzie? Może zrób owsianę wtedy z szklanki płatków + 2 szklanki mleka + szczypta soli + rozgnieciony banan / starte jabłko / płaska łyżka nutelli + migdały [...]

Wiem rozumiem. Coś tam już o tym poczytałem, czy zauważyłem u znajomych :) Ale prawda jest taka, że jak nie pomogę sobie czymś mocniejszym to nie zbuduje nic, co mogłoby mnie zadowolić. Diete mam dopiętą od bardzo dawna, trening także do tego leci lekka suplementacja. Nawet cardio nie odpuszczam... a i tak dupa :) No i jeszcze pytanie. Dlaczego [...]

[...] Bialko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bialek Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow Tluszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tluszczu co daje okolo 153g Tu dozucam link do programu który pomoże nam w ulozeniu diety : I mój problem polega na tym że jak mam zamienić gramy na kcal?? bo wyliczyłem sobie 2,2x110=242g białka i jak to przeliczyć na kcal??

A widzisz to przeoczyłem, na pierwszy rzut oka wygląda jakby te stojaki były zdecydowanie za wysokie, pomierz długość swoich ramion więc jeśli da się zjechać na tyle nisko w stojakach to możesz taki zestaw łyknąć choć warto by było poszukać czy osobno nie skompletujesz takiego zestawu ewentualnie z używek. Choć w ostatnim czasie używanych sprzętów [...]

[...] Na noc białko z kazeiną. Po drodze białko 2 razy dziennie między 2 i 3 oraz 4 i 5 posiłkiem 300ml mleka + 30g proszku. Do tego pestki słonecznika i dyni. Czasami mix jogurtowo-orzechowo-rodzynkowy. Tak więc jak widać reżimu żywieniowego zbytnio nie ma, ale póki co dobrze to na mnie działało. Zmieniony przez - Axl2000 w dniu 2014-12-19 15:55:50

Tylko pytanie po kiego Ty chcesz w ogóle zbijać to estro jak masz w normie i to w górnej więc nic tylko się cieszyć? Przy tym poziom igf-1 też jest ok, stawy, samopoczucie itp też na plus przy takim poziomie. Nie rozumiem po co w ogóle ingerować w to jeżeli jest ok? Podejrzewam tylko to że gdzieś się naczytałeś bzdur że na redukcji estro musi [...]

Wiek : 18 Waga : 73,9 Wzrost : 176 Staż treningowy: sw kilka lat, siłownia-różnie to bywało ostatnie kilka miesięcy regularnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3x trening kb lub bieg interwałowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Dałem sobie spokój. Problemów większych nie było typu zapalenia itd, ale test był nisko jak na tą ilość.

Wiecej bedzisz miał jak wyciagniesz reke ja mam 197 cm i wyciagam reke na 260 a moj kolega ma ponad 170 i wyciaga na 230 wiec niewierze ze ty wyciagasz tak nisko reke

[...] kcal w diecie, wylicz zapotrzebowanie - bo tyle to 5 latki jedza. Za malo bialka w diecie, tluszcze tez za nisko (poczytaj o roli tluszczy w diecie kobiety). Takich warzyw jak ogorki, pomidory, salaty nie musisz wliczac do bilansu kalorycznego. Poczytaj, popraw diete i wklej ponownie. a i niekt nei odpowiedzial na Twoj post bo temat przepadl [...]

[...] - ma to spore znaczenie, w tych posiłkach staramy się nie zjadać tłuszczy, dostarczamy węgle i białko, warzywa możemy odpuścić (nawet wypada) z uwagi na ich objętość do ilości dostarczonego makro. Posiłek ostatni lepiej jak by był bez węgli, nie jest to jednak konieczne. Rozpisz dietę jeszcze raz, napisz godziny posiłków, oraz opisz je.

prolka ewidentnie do zbicia. Generalnie u nas praktykuje sie ze jak coś juz jest wyj**..ane to wtedy alarm i co robić. Na zachodzie niewazne co leci to dostinex 0,5 mg leci raz do 2 razy w tyg . Zawsze i niezaleznie od badań. Z tego co czytam u nas na forum to badania ciezko jest zrobic na zachodzie dlatego moze wrzucaja wszelkie blokery i [...]